Quand on cherche une nouvelle paire de chaussures de running, on tombe forcément sur ce terme : le drop. Un mot technique, souvent mal compris, mais qui peut avoir un réel impact sur votre façon de courir. On vous explique ce qu’est le drop, pourquoi il est important, et comment le choisir selon votre profil de coureur.
Qu’est-ce que le drop en running ?
Le drop désigne la différence de hauteur entre le talon et l’avant-pied (sous les orteils) d’une chaussure. Cette valeur est exprimée en millimètres. Par exemple, un drop de 10 mm signifie que le talon est 10 mm plus haut que l’avant du pied. Cette inclinaison, parfois imperceptible à l’œil nu, influence directement la posture du pied à l’impact, et donc la manière dont vous courez.
Pourquoi le drop est-il important ?
- Il influence votre foulée
Un drop élevé favorise une attaque par le talon, typique des coureurs débutants ou des longues sorties. À l’inverse, un drop faible ou nul encourage une pose plus naturelle, proche de celle qu’on aurait pieds nus, avec une attaque médio ou avant-pied.
- Il peut jouer un rôle dans les blessures
Changer brutalement de drop, sans adaptation, peut provoquer des douleurs ou des blessures. En particulier, les mollets, le tendon d’Achille et le fascia plantaire sont plus sollicités avec un drop faible.
À l’inverse, un drop plus élevé réduit ces contraintes mais transfère davantage les impacts sur les genoux ou les hanches.
- Il doit être adapté à votre morphologie et votre expérience
Chaque coureur a une foulée propre. La souplesse de la cheville, le niveau de renforcement musculaire, l’historique de blessures ou encore la cadence naturelle sont autant de facteurs à prendre en compte pour choisir le bon drop.
Quel drop selon votre type de foulée ?
| Type de foulée | Drop recommandé | Pourquoi ? |
|---|---|---|
| Attaque talon | Drop standard à élevé (8–12 mm) | Apporte plus d’amorti sous le talon et limite la tension sur les mollets |
| Attaque médio-pied | Drop moyen à faible (4–8 mm) | Permet une transition fluide sans surcharger les chaînes musculaires |
| Attaque avant-pied | Drop faible à nul (0–4 mm) | Reproduit une foulée naturelle, favorise le dynamisme et la proprioception |
L’impact du drop sur la biomécanique
Le drop n’agit pas seul : il modifie l’ensemble de la chaîne de mouvement, notamment :
- Chaîne postérieure (mollets, tendon d’Achille) : plus sollicitée avec un drop faible
- Chaîne antérieure (quadriceps, genoux) : davantage engagée avec un drop élevé
- Amplitude articulaire : plus la pente est faible, plus la mobilité de la cheville est sollicitée
- Cadence et posture : un drop faible peut favoriser une cadence plus élevée, mais aussi une posture plus penchée vers l’avant
Ce sont ces ajustements biomécaniques qui peuvent faire la différence entre confort et gêne, performance et blessure.
Le drop est un élément clé à considérer dans le choix de vos chaussures de running. Il n’existe pas de valeur idéale universelle : chaque coureur doit choisir en fonction de sa foulée, de son expérience, de ses antécédents et de ses objectifs.
Privilégiez une approche progressive si vous souhaitez tester un drop différent de celui auquel vous êtes habitué. Le plus important reste d’écouter votre corps et de respecter vos sensations, car c’est là que commence une bonne foulée.
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