En peu de temps, la pratique de la course à pied s’est enrichie d’une stratégie adoptée par une majorité de coureurs soucieux d’optimiser leurs performances et de réduire le risque de blessures : la rotation des chaussures de running.
Bien plus qu’une tendance éphémère, cette approche stratégique repose sur des principes réfléchis et pragmatiques, visant à exploiter au mieux les capacités offertes par les différentes paires de chaussures et à préserver leur intégrité sur le long terme.
La rotation des chaussures de running : quel intérêt ?
La rotation des chaussures en course à pied désigne l’utilisation alternée de plusieurs paires de chaussures au cours des entraînements. Cette méthode, loin d’être arbitraire, s’ancre dans une logique implacable. D’une part, elle considère la spécificité de chaque modèle, conçu pour répondre à un type d’utilisation particulier – que ce soit pour l’entraînement régulier, la compétition, ou adapté à des surfaces spécifiques comme la piste, la route, ou les sentiers.
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Choisir judicieusement la paire en fonction du type d’entraînement permet ainsi de tirer pleinement parti des technologies et des caractéristiques techniques de chaque chaussure. D’autre part, l’alternance entre différentes paires favorise une usure plus équilibrée de celles-ci, prolongeant significativement leur durée de vie et leur performance.
L’un des bénéfices souvent mis en avant par les adeptes de la rotation est la réduction potentielle du risque de blessures. En variante régulièrement les types d’amorti et les sollicitations appliquées aux différentes parties du pied, le coureur peut théoriquement diminuer les risques liés à l’usure inégale ou excessive des semelles, contribuant ainsi à une pratique plus sûre et durable. Bien que l’efficacité de cette stratégie en termes de prévention des blessures ne soit pas formellement prouvée par des études scientifiques, elle repose sur une base rationnelle convaincante et est largement plébiscitée par la communauté des coureurs.
Quel stratégie adopter pour la rotation des chaussures de running ?
L’élaboration d’une stratégie de rotation de chaussures de running doit être personnalisée et adaptée aux besoins et aux objectifs de chaque coureur. Cette personnalisation prend en compte le volume d’entraînement, les objectifs de compétition, ainsi que les préférences individuelles en termes de confort et de performance. Voici un aperçu des schémas de rotation adaptés à divers profils de coureurs :
- Pour les coureurs occasionnels (1 paire) : une paire polyvalente peut suffire pour ceux qui s’entraînent jusqu’à trois fois par semaine sans objectif de compétition spécifique.
- Pour les coureurs réguliers visant la compétition (2 paires) : il est conseillé d’avoir une paire pour les sorties longues et une autre pour les entraînements intensifs ou les compétitions, afin d’optimiser la performance et la récupération.
- Pour les coureurs confirmés (3 paires et plus) : l’ajout de paires spécifiques pour les séances variées – longues distances, séances de vitesse, compétitions – permet une préparation plus ciblée et efficace, en offrant à chaque type d’entraînement un support adapté.
L’adoption d’une rotation de chaussures demande une connaissance approfondie de ses propres habitudes de course, de ses objectifs, et des spécificités de chaque modèle de chaussures. L’achat et le choix des chaussures doivent ainsi être guidés par une réflexion sur le confort, l’ajustement, mais aussi sur les caractéristiques techniques appropriées à chaque type d’entraînement et de terrain pratiqué.
La rotation des chaussures de running s’érige comme une pratique réfléchie et stratégique au cœur de la communauté des coureurs. Par l’adaptation du type de chaussures à l’activité pratiquée et par une gestion équilibrée de leur usure
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