De plus en plus de coureurs s’y intéressent, mais peu osent encore franchir le pas. Le bicarbonate de sodium, longtemps cantonné à un usage médical ou ménager, fait aujourd’hui parler de lui dans le monde du sport et plus particulièrement en course à pied. Mais à quoi sert-il vraiment ? Et quels produits choisir pour le tester sans risque ?
Le bicarbonate : un allié pour les efforts intenses
Le bicarbonate de sodium est reconnu pour ses effets bénéfiques sur la performance lors d’efforts courts et intenses. Son intérêt principal réside dans sa capacité à tamponner l’acidité produite par les muscles, notamment l’acide lactique, qui s’accumule lors d’exercices anaérobies.
Concrètement, cela permet de retarder l’apparition de la fatigue musculaire, d’améliorer la tolérance à l’effort et de maintenir une puissance plus élevée, même en fin de séance. Utilisé de façon ciblée, le bicarbonate pourrait même optimiser les adaptations à l’entraînement à haute intensité.
Parmi les effets les plus important :
- Meilleure gestion de l’acidose musculaire : utile notamment sur les séances de fractionné ou les sprints.
- Diminution de la perception de l’effort : ce qui peut permettre d’intensifier ses entraînements.
- Maintien de la puissance en fin d’effort prolongé : notamment sur les sprints finaux ou les relances en compétition.
Pour quels types d’efforts ?
Le bicarbonate de sodium révèle tout son intérêt lors d’efforts courts à très intenses, où l’organisme bascule en régime anaérobie et l’acidose musculaire devient rapidement un facteur limitant. Il se montre particulièrement efficace sur des épreuves de sprint (notamment entre 400 et 800 m), lors de séances de fractionné ou d’intervalles allant de 30 secondes à 20 minutes, ainsi que dans les disciplines à efforts répétés comme le football, le rugby ou les sports de combat. Même dans les sports d’endurance comme le trail ou le triathlon, le bicarbonate peut faire la différence en phase finale, lors de sprints ou de montées explosives. À l’inverse, son intérêt est limité sur les efforts continus à intensité modérée, comme le marathon ou la randonnée, où la baisse de performance est principalement liée à l’épuisement des réserves énergétiques plutôt qu’à une accumulation excessive d’acide lactique.
Deux solutions innovantes pour une meilleure tolérance
Historiquement, l’usage du bicarbonate souffre d’un inconvénient majeur : son impact sur le système digestif. Mais deux marques proposent aujourd’hui des produits innovants qui contournent cet écueil. Deux solutions se démarquent aujourd’hui pour intégrer le bicarbonate dans une stratégie de performance tout en limitant les inconforts digestifs : le MNSTRY BICARB GEL 40 Lemon 1:0.8 et le Maurten Bicarb System. Si les deux produits associent bicarbonate et glucides, leur format et leur usage diffèrent largement.
MNSTRY BICARB GEL 40 Lemon 1:0.8
Un gel énergétique pratique et innovant, conçu pour les efforts soutenus.
Caractéristiques techniques :
- 5 g de bicarbonate
- 62 g de glucides pour 100g
- Certification Informed Sport (sécurité pour les athlètes professionnels)
- 1 gel par utilisation
- Utilisation :
Le BICARB GEL 40 Lemon est conçu pour être consommé pendant l’effort, en particulier lors de compétitions ou d’entraînements intenses. Il peut être utilisé seul ou en complément d’autres produits de la gamme MNSTRY 1:0.8, dans une logique de stratégie énergétique. Il est recommandé de prendre 1 à 3 gels selon l’intensité et la durée de l’effort.
Maurten Bicarb System
Une solution complète et personnalisable, pensée pour les protocoles de haute intensité.
Composition technique :
- Un bol mélangeur pour une préparation optimale
- Un hydrogel contenant 67 g de glucides pour 100g
- Plusieurs dosages disponibles : 12, 15, 19, 22 ou 25 (ajustés au poids et à l’expérience)
- 4 portions prêtes à l’emploi par boîte
- Certification Informed Sport (sécurité pour les athlètes professionnels)
- Utilisation :
Le Maurten Bicarb System se consomme 1h30 à 2h avant un effort intense, idéalement après un repas léger. Sa formulation vise à préparer l’organisme à une charge musculaire importante tout en limitant les effets secondaires digestifs. Grâce à ses dosages ajustables, il convient particulièrement aux athlètes confirmés qui cherchent à optimiser leur protocole pré-compétition ou pré-séance exigeante.
En résumé, le choix entre le Maurten Bicarb System et le MNSTRY BICARB GEL 40 dépend du niveau d’exigence et de la stratégie de chaque athlète. Maurten se démarque par une formulation plus dosée en bicarbonate et une teneur glucidique plus importante, idéale pour les efforts extrêmes nécessitant une supplémentation avancée. Mais cette efficacité a un prix : le système est plus coûteux, moins intuitif à utiliser et plus lourd à digérer, ce qui nécessite une certaine habitude. À l’inverse, MNSTRY propose une solution beaucoup plus simple et agréable à consommer, avec une bonne tolérance digestive et un prix plus accessible. Si sa teneur en bicarbonate est moindre, ce gel reste une option pratique pour ceux qui souhaitent intégrer ce type de supplément dans leurs entraînements ou compétitions sans contrainte logistique.
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