La nutrition pendant l’effort reste un point sensible pour de nombreux coureurs. Entre recommandations parfois contradictoires, multiplication des produits et manque de repères concrets, structurer son ravitaillement devient vite complexe. C’est sur ce constat que s’appuie myRavito, une application mobile pensée pour accompagner les pratiquants d’endurance dans la gestion de leur nutrition, avec une approche structurée et progressive.
myRavito, un outil dédié à la nutrition d’endurance
myRavito est donc une application mobile consacrée à la nutrition pendant l’effort pour les sports d’endurance, du semi-marathon à l’ultra-trail. Elle vise à aider les coureurs à préparer et organiser leur ravitaillement en fonction de leur profil, de leurs habitudes et de leurs objectifs.
Une ultra-personnalisation progressive au fil de la préparation
L’expérience débute par un questionnaire destiné à personnaliser la stratégie nutritionnelle. L’utilisateur renseigne ses objectifs de course, ses habitudes alimentaires, ses préférences en matière de produits et son ressenti vis-à-vis de la nutrition à l’effort. Cette étape permet de poser un cadre et d’adapter les recommandations aux contraintes réelles du coureur.
Une fois ces éléments définis, l’application permet de sélectionner les produits que l’on consomme habituellement ou que l’on souhaite tester. myRavito référence les produits de nutrition sportive disponibles sur le marché, ce qui laisse au coureur la liberté de composer son plan selon ses goûts et ses tolérances, sans imposer une marque ou une gamme unique. Objectif et produits étant identifiés, la préparation peut alors s’organiser autour de la course cible.
Au fil des sorties longues et des compétitions intermédiaires, l’application indique quels produits tester et à quels moments. Après chaque effort, le coureur renseigne son ressenti. Ces retours servent à ajuster progressivement la stratégie nutritionnelle, afin d’arriver sur l’objectif final avec des choix déjà éprouvés à l’entraînement et assimilés le jour de la course.
Une approche scientifique et pédagogique
Derrière myRavito, on retrouve Nouchka Simic, diététicienne-nutritionniste spécialisée en nutrition du sport. Connue sur les réseaux sociaux sous le pseudo @nouchka.diet, elle s’est imposée comme une voix identifiée dans l’univers running et trail grâce à un discours direct et pédagogique, ancré dans la réalité des coureurs.
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Pratiquante régulière de course à pied et de trail, elle s’appuie à la fois sur son expertise professionnelle et sur son expérience terrain. Cette double lecture structure le projet myRavito, avec une volonté claire : rendre la nutrition compréhensible et applicable, sans jargon inutile ni discours déconnecté de la pratique.
runpack : Comment est née l’idée de créer myRavito, et quel constat terrain a déclenché le projet ?
Nouchka Simic : Le constat était très simple : les sportifs sont perdus : dans le choix immense des produits, dans le marketing, dans les recommandations nutritionnelles à l’effort. Et tous ne peuvent pas bénéficier d’un suivi nutritionnel individuel, ou bien ne le souhaitent pas, d’ailleurs.
Aussi, aujourd’hui, les troubles digestifs constituent la première cause d’abandon sur les courses d’endurance / ultra-endurance. Et la nutrition est la principale cause de survenue de troubles digestifs à l’effort.
Alors, des sportifs qui s’entraînent de façon rigoureuse, assidue, et qui prennent le risque de ne pas réussir leur objectif sportif à cause d’une chose qu’ils ne maîtrisent pas : on a voulu dire stop.
Pour les coureurs amateurs, est-ce qu’une nutrition structurée apporte une réelle plus-value, même en dehors de la recherche de performance pure ?
Oui, bien sûr, notamment pour les raisons évoquées ci-dessus. La nutrition sportive n’est pas utile qu’aux sportifs qui souhaitent performer au plus haut niveau. Au-delà de la performance, cela permet de répondre aux besoins énergétiques du sportif, qui peuvent être très élevés (même à un niveau amateur), et de limiter les risques de fatigue, de blessure, etc.
Prévention aussi au niveau digestif, comme on l’a dit.
myRavito peut-elle aussi répondre aux besoins d’athlètes très performants, ou ce type de profil doit-il forcément passer par un suivi nutritionnel individualisé ?
Oui, l’application est personnalisée sur la nutrition à l’effort, et prend en compte le niveau du sportif ainsi que ce qu’il a l’habitude de faire au niveau nutritionnel (et donc ses habitudes, ce qu’il fait déjà).
Si tu devais donner trois conseils prioritaires en matière de nutrition pendant la course à pied, lesquels seraient-ils ?
Je vais même en donner quatre :
- Répondre aux besoins énergétiques (caloriques) au quotidien, et donc manger assez
- Consommer assez de glucides pendant l’effort et autour de l’effort pour optimiser les stocks d’énergie
- Boire assez, avec une boisson qui est adaptée (glucides et sodium notamment)
- Tester sa nutrition à l’entraînement
Une approche pensée pour sécuriser la préparation
En structurant la nutrition bien en amont de l’objectif, myRavito cherche avant tout à limiter l’improvisation le jour de la course. L’application s’inscrit dans une logique de préparation progressive, où les choix nutritionnels sont testés, compris et ajustés à l’entraînement, afin d’aborder l’effort avec des repères clairs et adaptés à son profil.
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