Fondée en France, Onatera s’est imposée comme un acteur majeur de la nutrition et des compléments alimentaires naturels. La marque s’appuie sur une approche à la fois scientifique et accessible, avec une promesse claire : proposer des formules efficaces, bien dosées, traçables et compréhensibles par tous.
Contrairement à certaines marques très orientées marketing, Onatera mise avant tout sur la qualité des ingrédients, la transparence des compositions et la cohérence des formules. Vitamines, minéraux, plantes, acides aminés ou encore compléments ciblés pour l’énergie, la récupération ou l’immunité : l’offre est large, mais structurée, avec une vraie logique d’usage. On le voit bien, son design est minimaliste. On comprend que le plus important se trouve à l’intérieur des contenants.
Si la marque ne se positionne pas exclusivement comme une marque “sport”, elle coche néanmoins de nombreuses cases recherchées par les coureurs et sportifs d’endurance : simplicité, fiabilité et régularité dans le temps.
Pourquoi la nutrition et les compléments alimentaires jouent un rôle clé en course à pied
En course à pied, la performance ne se limite pas à l’entraînement. La nutrition est un pilier à part entière, au même titre que la charge de travail, la récupération ou le sommeil. Plus les volumes augmentent, plus l’organisme est sollicité : réserves énergétiques, système immunitaire, muscles, tendons, système nerveux.
Même avec une alimentation équilibrée, certains besoins spécifiques peuvent être difficiles à couvrir chez les coureurs réguliers :
- fatigue chronique liée aux carences micro-nutritionnelles
- récupération musculaire incomplète
- baisse d’immunité lors des périodes de charge
- stress oxydatif accru sur les efforts prolongés
C’est dans ce cadre que les compléments alimentaires prennent tout leur sens. Non pas comme une solution miracle, mais comme un outil d’optimisation, utilisé intelligemment pour soutenir l’organisme, combler des manques ciblés et mieux encaisser l’entraînement.
Pour un coureur, l’enjeu n’est pas d’en faire trop, mais de choisir les bons compléments, au bon moment, avec des formules cohérentes. C’est précisément sur ce terrain que certaines références Onatera peuvent devenir pertinentes.
Notre avis sur la Nutrition Onatera
On a eu l’occasion de tester plusieurs produits de cette marque française :
Vitamines K2 MK7 & D3 Ultra – Onatera
Ce complément associe vitamine D3 et vitamine K2 (MK-7) pour optimiser l’absorption et l’utilisation du calcium par l’organisme. L’objectif est clair : soutenir la solidité des os et contribuer au bon fonctionnement du système immunitaire.
Pourquoi c’est pertinent en course à pied ?
La course à pied génère des impacts répétés qui sollicitent fortement le squelette. Cette association D3 + K2 aide à préserver le capital osseux, un point clé pour limiter les risques de fatigue osseuse ou de blessures de type fracture de stress, notamment chez les coureurs réguliers ou en période de charge.
Lors de mon testing j’enchaînais pas mal les entraînements de course à pied (10 par semaine) donc mes os et mon système immunitaire ont été mis à l’épreuve. Évidemment c’est toujours dur de quantifier la nutrition mais sur cette période-là je n’ai pas eu de soucis majeurs.
Vitamine B9 & B12 formes actives – 60 gélules Onatera
Ce complément réunit les formes actives de vitamines B9 (folate) et B12 (méthylcobalamine) pour faciliter leur assimilation par l’organisme. Il vise à aider à réduire la fatigue, soutenir le métabolisme énergétique cellulaire et contribuer au bon fonctionnement du système nerveux et immunitaire.
Pourquoi c’est pertinent en course à pied ?
Les vitamines B9 et B12 sont impliquées dans la transformation des nutriments en énergie et la formation des globules rouges, ce qui est essentiel pour l’endurance et la performance. Elles peuvent aider à limiter la sensation de fatigue, améliorer l’endurance globale et soutenir le processus de récupération après des séances intenses.
Sur cette période hivernale, le corps a tendance à se fatiguer plus rapidement avec le froid. De mon côté, je n’ai pas ressenti de fatigue additionnelle, ce qui me laisse penser que ces petites gélules y ont contribué.
Citrate de magnésium 360 mg – 120 gélules Onatera
Ce complément fournit du magnésium sous forme de citrate, une forme hautement assimilable, pour soutenir le métabolisme énergétique, favoriser une fonction musculaire normale, réduire la fatigue physique et mentale et aider à la relaxation des muscles. Le magnésium participe à plus de 600 réactions métaboliques essentielles dans l’organisme, notamment liées à la production d’énergie cellulaire.
Pourquoi c’est pertinent en course à pied ?
En course à pied, le magnésium est un minéral clé : il peut aider à prévenir les crampes, faciliter la récupération musculaire, soutenir la production d’énergie, et réduire la fatigue après les séances intenses.
J’ai pris l’habitude de prendre les gélules le matin lors de mes journées tranquilles (footing) et le soir après mes séances intensives, pour mieux récupérer et mieux dormir.
Créatine – 120 gélules Onatera
Ce complément fournit de la créatine, un composé naturel impliqué dans la production d’énergie rapide au niveau musculaire. Il vise à améliorer la force, la puissance et la capacité à répéter des efforts brefs et intenses, tout en soutenant la récupération entre les séries et entraînements.
Pourquoi c’est pertinent en course à pied ?
Même si la créatine est souvent associée aux sports de force, elle peut être utile en course, notamment pour :
- Améliorer la capacité à répéter des accélérations (pentes, changements de rythme, fractionné)
- Soutenir la puissance musculaire sur efforts courts et explosifs
- Accélérer une partie de la récupération entre séries intenses
La créatine aide à reconstituer rapidement l’ATP, l’énergie utilisée lors des efforts courts et puissants ce qui peut se ressentir dans les séances de fractionné ou en côte.
Ces gélules ont été testées par mon frère, spécialiste du 800 m (1’48), lors de ses dernières semaines d’entraînement avant son entrée en compétition. Il les a couplées à des séances de musculation, avec un résultat assez net : une prise d’environ 3 kg de masse musculaire et de meilleures sensations sur les phases de sprint.
Il a également constaté une récupération plus rapide après les séances, ce qui est idéal pour enchaîner des entraînements à haute intensité. Si votre objectif est d’améliorer la récupération et/ou de développer la masse musculaire, cette créatine est clairement une option pertinente.
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