Quand changer ses chaussures de running ?

Publié le 08/07/2022 Mis à jour le 06/07/2022

La durée de vie d’une paire de running dépend de beaucoup de choses, mais concrètement, quand faut-il changer ses chaussures ?

La durée de vie d’une chaussure n’est pas fixe. Leur conception, votre fréquence d’utilisation, le type de terrain sur lequel vous courez ou encore tout simplement votre morphologie sont des facteurs déterminants. Cependant, la première chose à prendre en compte reste votre corps. Une douleur survenant lors de votre sortie peut s’avérer être un signal d’alerte.

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Quand changer ses chaussures de running ?

En moyenne, on peut dire qu’une chaussure a une durée de vie d’environ 800km. Cela représente environ 6 mois pour quelqu’un qui court 30 kilomètres par semaine. Bien sûr, certaines chaussures sont plus robustes que d’autres (les modèles les plus lourds notamment), elles peuvent donc être poussées jusqu’à 1000 kilomètres et au-delà, suivant l’utilisation.

Au-delà de ce pallier, votre paire de running aura perdu la quasi-totalité de ses capacités. Attention, il ne faut pas seulement se fier au nombre de kilomètres, mais également prendre en compte le terrain sur lequel vous courez, votre gabarit, etc. On peut aussi prendre l’exemple d’un ultra-trail, vos chaussures subissent énormément d’impacts d’un coup, sans repos pour qu’elles se « reforment ». Elle sont donc susceptibles d’être changées juste après la course.

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Pourquoi est-il important de les changer à temps ?

L’amorti de vos chaussures est l’une des premières conséquences de l’usure. La chaussure est donc bien moins protectrice pour vous, ce qui influe articulations, tendons… La perte de technicité de vos chaussures peut entraîner des premières « petites » douleurs pour, au final,  se transformer en réelle blessure.

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Comment garder ses chaussures plus longtemps ?

Pour pouvoir les garder plus longtemps, alternez entre deux paires de running, en fonction du thème de votre séance (fractionné, courtes/longues distances…) et de votre terrain (route, sentier, bois, piste…).

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