Il est très désagréable voire pas conseillé du tout de courir avec des équipements non adaptés. C’est pourquoi ce guide vous indiquera vers quels types de produits aller pour bien débuter la course à pied.
Trouver la chaussure adaptée à son pied et sa morphologie
Premier indispensable pour le running : les chaussures ! Il en va de soi, c’est le principal outil du coureur. De Nike à adidas, en passant par Asics et New Balance, ou encore Saucony, il existe beaucoup de marques de chaussures !
Il est important de vous rendre en magasin spécialisé pour savoir quel modèle vous correspond le mieux. Chaque marque possède un panel très large de modèles, et beaucoup peuvent vous convenir. Se faire conseiller par un spécialiste, surtout lorsque l’on début est primordial.
De plus aller dans un magasin spécialisé vous permet d’essayer les chaussures et de trouver la bonne pointure. Bien souvent, les pointures entre les marques ne correspondent pas. Il est donc très important de les essayer en magasin.
Comment savoir si cette paire que vous avez aux pieds lors de l’essayage est la bonne ?
Privilégiez tout d’abord le confort, si vous ressentez une gêne, ne partez pas sur ce modèle. En magasin, mesurez vos deux pieds, et optez pour une paire avec une taille au dessus. Retrouvez notre guide pour bien choisir sa pointure en running. Il est important d’ajouter 1cm car vos pieds gonflent lors de la pratique de la course à pied. Ensuite, essayez de ressentir la largeur de la chaussure, il faut que celle-ci soit ajustée au niveau du talon, du milieu du pied mais assez spacieuse au bout du pied pour que les orteils bougent sans être étriqués.
Lors de votre essayage n’hésitez pas à aller tester votre paire dans la rue, devant le magasin et ressentez le confort ou l’inconfort. Il n’y aura rien de plus révélateur qu’un test. Mieux vaut essayer trois ou quatre paires, afin d’être sûr, plutôt qu’une dans laquelle on ne se sent pas bien et écoper quelques sorties plus tard d’ampoules ou de tendinites.
Il est conseillé d’avoir au minimum deux paires de running si vous réalisez des entraînements avec des intensités supérieures au footing. En effet, certaines sont plutôt orientées pour les entraînements à intensité plutôt cool (footings) alors que d’autres sont plutôt orientées pour des entraînements dynamiques (fractionnés, séances intensives…) De plus, les matériaux utilisés pour les chaussures ont parfois besoin de repos pour retrouver leur forme initiale et donc leur performance en termes d’amorti et de retour d’énergie.
Comment choisir ses vêtements pour courir ?
Le confort du vêtement reste là encore un critère important, une couture mal placée pourra causer une irritation qui ne sera pas agréable voire très douloureuse. Il vous faut porter votre attention sur le matériau du vêtement. Généralement, ce dernier sera fait à partir de matière synthétique comme le polyester ou le mesh. On évite le coton car celui-ci tend à absorber la sueur et à la garder tandis que les autres matières évacuent la sueur, sèchent rapidement et donc vous gardent au sec.
Pour le bas, on évitera de prendre quelque chose qui sert trop à la taille. Si c’est un short, faites attention à l’entrejambe, endroit sensible aux frottements. Si vos cuisses se touchent, prenez un short avec cuissard intégré, ou un cuissard seul. Pour celles et ceux qui courent lorsqu’il fait sombre (matin, soir, hiver) pensez à la visibilité et la réflexivité de vos vêtements ! Choisissez les avec des bandes réfléchissantes qui refléteront les phares et lumières des autres usagers de la route.
Le choix du soutien-gorge, de sa brassière
Ne négligez pas cet élément, le soutien-gorge de sport est également un indispensable pour apprécier sa sortie. Le confort, toujours le confort. Essayez toujours un soutien-gorge de sport avant de l’acheter. En fonction de votre poitrine et de vos sensations prenez un soutien-gorge avec un maintien suffisant, notez que la course à pied est un sport avec un fort impact donc il vaut mieux assurer le coup avec un soutien-gorge de sport de qualité qui maintiendra parfaitement votre poitrine.
Quelles chaussettes utiliser pour courir ?
Une mauvaise paire de chaussettes pourra également provoquer des échauffements, des ampoules… en somme, que de choses dont on souhaiterait toutes et tous se passer.
Il est nécessaire de trouver une paire bien ajustée, qui évacue la transpiration, et qui reste en place. À nouveau, il vous faudra éviter les chaussettes en coton qui sèchent mal, et qui n’évacuent pas la transpiration. Préférez les modèles en fibres synthétiques ou bien en laine ; la laine est un textile doux et respirant.
Optez pour des chaussettes spécialement conçues pour le running : avec des zones anti-friction, des bandes de maintien qui assurent le confort pour le pied. A noter qu’une chaussette technique possède toujours un pied gauche (L) et un pied droit (R). De plus, certaines chaussettes sont dotées de technologies permettant aux pieds de ne pas glisser dans la chaussure ce qui assure également un confort d’utilisation supérieur.
Accessoires de running : obligatoire ?
Si vous commencez tout juste votre pratique, ce qui a été précédemment dit devrait amplement suffire. Toutefois, rien ne vous empêche de vous procurer d’autres accessoires utiles comme une montre GPS d’entrée de gamme (Garmin, Polar, Suunto, COROS… il y a du choix), un sac ou une ceinture d’hydratation si vous prévoyez des longues sorties mais également des manchons de compression qui amélioreront votre circulation sanguine lors de votre pratique.
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