Avant de commencer, nous tenons à préciser que cet article n’est pas là pour prôner l’utilisation de chaussure avec un indice minimaliste élevé ou non. Nous allons juste vous expliquer ce concept un peu novateur et encore trop peu connu du grand public. Bonne lecture !
L’indice minimaliste – Définition :
L’indice minimaliste est un concept qui découle d’un consensus d’expert qui a voulu trouver une manière de calculer le pourcentage de minimalisme d’une chaussure, pour les sportifs étant sensibles à cette valeur.
Cet indice a été rendu publique en 2015 après un projet de recherche mené à l’Université de Laval. Ce sont 42 experts provenant de 11 pays qui ont contribué à la conception de l’indice minimaliste ainsi qu’à sa définition.
Le calcul de cet indice donne une valeur en pourcentage, plus le pourcentage est élevé et proche de 100%, plus on considère que la chaussure est minimaliste. À contrario, plus l’indice minimaliste d’une chaussure est bas et proche de 0, plus la chaussure est considérée comme « maximaliste« .
On peut prendre comme exemple les chaussures « Five Fingers », qui sont la référence des chaussures minimalistes.
Comment calculer l’indice minimaliste d’une chaussure ?
Le calcul de l’indice minimaliste n’est pas facile à réaliser et demande une certaine connaissance des chaussures ainsi que quelques manipulations de mesure. Voici les grands critères de calcul :
- Le poids – Mesuré à l’aide d’une balance
- L’épaisseur de la semelle (au niveau du talon) – Mesurée à l’aide d’une pince de mesure
- Le drop de la chaussure
- Les technologies de stabilité et de contrôle du mouvement – Pour cela il faut faire une petite étude sur les caractéristiques technologiques de la chaussure
- Flexibilité longitudinale – Le degré de torsion
- Flexibilité torsionnelle – Le degré de torsion
Pour réaliser votre calcul, on vous conseille de vous rendre sur le site de la Clinique du coureur qui propose un outil de calcul.
L’indice minimaliste – Quelles utilisations ?
De nombreuses études ont montré que l’utilisation de chaussures avec un indice minimaliste élevé, permettait de créer des modifications biomécaniques chez le coureur. Des modifications qui permettraient par exemple, une augmentation de la cadence de course et une réduction de l’attaque par le talon. Ce changement de technique permettrait une diminution des forces appliquées aux genoux, à la hanche et au dos.
Attention tout de même à ne pas passer du tout ou rien. En effet, il est conseillé d’y aller progressivement dans une démarche de transition vers des chaussures plus minimalistes ou même vers des chaussures plus maximalistes. Par exemple, un coureur souhaitant passer d’une chaussure avec un indice minimaliste de 60%, à une chaussure avec un indice de 70% devra compter environ 1 mois de transition. Il est vraiment très important d’y aller progressivement pour ne pas « brusquer » le corps et ainsi risquer la blessure.
Un changement trop rapide et non progressif pourrait créer chez les coureurs des douleurs aux pieds, aux tendons d’Achilles et aux mollets (dans une démarche d’aller vers des chaussures minimalistes). De plus, un changement trop rapide vers des chaussures plus maximalistes pourrait engendrer des douleurs aux genoux, à la hanche et au dos.
On voulait terminer cet article par une des chaussures les plus maximalistes du marché, les Nike AlphaFly Next %. On est bien loin des chaussures « Five Fingers » présentées plus haut.
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