Choisir ses chaussures de running ne se résume pas à une question de confort. C’est un paramètre essentiel pour la performance, la prévention des blessures et la longévité dans la pratique. Pourtant, une question revient souvent : faut-il prendre une demi-pointure, voire une pointure de plus que ses chaussures de ville ? Entre recommandations médicales et pratiques adoptées par les coureurs expérimentés, faisons le point.
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Disponible ici !Pourquoi la pointure est différente en running
En course à pied, chaque foulée engendre un impact équivalent à deux à trois fois le poids du corps. Résultat : le pied s’écrase, s’allonge et gonfle progressivement. Une chaussure trop ajustée devient vite inconfortable et peut provoquer des blessures.
La règle communément admise est de laisser environ 1 cm d’espace devant le gros orteil. Cette marge permet d’éviter les frottements, les chocs répétés et les ongles abîmés.
- Sur route : une demi-pointure au-dessus de la taille de ville est généralement suffisante.
- En trail : une pointure complète est conseillée, notamment en descente où le pied glisse vers l’avant.
- En ultra : certains coureurs vont jusqu’à +1,5 pointure pour compenser le gonflement accru du pied.
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Disponible ici !Une évolution des pratiques
Il y a encore quelques années, beaucoup de coureurs choisissaient leur paire de running à la taille exacte de leurs chaussures de ville. Aujourd’hui, les podologues du sport et entraîneurs recommandent presque systématiquement d’ajouter une marge supplémentaire.
Les coureurs amateurs comme professionnels suivent désormais cette logique, preuve que le sujet de la pointure n’est pas une simple recommandation secondaire mais un véritable standard de pratique.
L’importance de la morphologie du pied
Au-delà de la discipline, la morphologie individuelle joue un rôle clé :
- Les pieds plus larges nécessitent davantage d’espace à l’avant.
- Les pieds étroits seront plus stables dans des modèles ajustés.
- Le type de voûte plantaire (plate ou creuse) influence aussi le choix du maintien.
De plus en plus de magasins et d’équipementiers proposent des outils 3D de mesure permettant d’analyser longueur, largeur et volume du pied. Une approche précise qui tend à se démocratiser.
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Technologies modernes et pointure
Les évolutions technologiques en matière de chaussures de running (semelles épaisses, mousses très réactives, structures rigides) accentuent encore l’importance d’un ajustement correct.
- Une chaussure trop petite sur une semelle rigide devient vite douloureuse.
- Une chaussure trop grande réduit la stabilité et l’efficacité de la foulée.
D’où la nécessité d’adapter systématiquement la pointure lors du choix d’un modèle technique.
Blessures et douleurs liées à une mauvaise pointure
- Chaussures trop petites : ongles noirs, ampoules, douleurs métatarsiennes, ongles incarnés.
- Chaussures trop grandes : pied qui glisse, échauffements, ampoules, instabilité, tendinites.
Une étude publiée dans le British Journal of Sports Medicine en 2021 indique que plus de 60 % des blessures en course à pied sont liées à un équipement inadapté, dont la chaussure en premier lieu. La pointure est donc un facteur déterminant.
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Disponible ici !Conseils pratiques pour choisir sa taille
- Essayer ses chaussures en fin de journée, quand le pied est légèrement gonflé.
- Toujours utiliser ses chaussettes de running habituelles lors de l’essayage.
- Vérifier le « test du pouce » : laisser un espace d’un doigt devant le gros orteil.
- Utiliser un mesure-pied ou un scan 3D en magasin pour plus de précision.
- Tester les chaussures en courant quelques foulées, si possible sur tapis.
- Différencier chaussures d’entraînement (plus confortables) et de compétition (plus ajustées).
Bien choisir sa pointure, c’est préserver son confort, limiter les blessures et optimiser ses performances. La règle du +0,5 ou +1 pointure reste une base, mais chaque coureur doit tenir compte de sa morphologie, de sa discipline et de son volume d’entraînement. Les outils de mesure de plus en plus précis ouvrent la voie à des ajustements personnalisés, qui pourraient devenir un standard dans les prochaines années.
FAQ
Comment savoir si mes chaussures de running sont trop petites ?
Douleurs aux orteils, ongles noirs, absence d’espace devant le gros orteil.
Faut-il prendre une taille au-dessus en trail ?
Oui, car les descentes compriment le pied à l’avant, une pointure complète est recommandée.
Dois-je adapter ma pointure selon mes chaussettes ?
Oui, des chaussettes épaisses, notamment en hiver, peuvent nécessiter une demi-pointure supplémentaire.
La pointure influence-t-elle la performance ?
Oui. Une chaussure trop serrée limite la foulée, une chaussure trop grande réduit la stabilité et l’efficacité.
Faut-il changer de pointure en vieillissant ?
Oui, les pieds s’élargissent avec l’âge et la pratique. Il est conseillé de vérifier sa taille régulièrement.
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